Meditaatio


Tässä harjoitus jonka tärkeyttä ei voi ylikorostaa. Harjoituksessa opit mitä meditaatio ja tietoisuus tarkoittavat. Tee harjoitusta 18 minuuttia joka päivä.

1. Istu, seiso tai makaa. Vedä syvään henkeä nenän kautta.

2. Voit sulkea silmät tai olla silmät auki.

3. Keskitä huomio ilmavirtaan nenässä. Jatka hengittämistä.

4. Huomaa, että kun huomioit ilmavirran et ajattele.

5. Huomaa kun ajatus tulee.

6. Huomaa, että et ole ajatus vaan tarkkailija. Kun kohdistat huomiosi hengitykseen tietoisuuden objekti kohdistuu ja kohdistaja on tietoisuuden subjekti. Mikä on tietoisuus?

7. Kun huomaat ikävän ajatuksen, luovu siitä syystä miksi ajatus on tullut.

8. Kohdista huomiosi hengitykseen. Huomaa, että olet rauhallinen kun hengität tietoisesti. Olet löytänyt sisäisen rauhan tilan.

9. Huomaa, että olet onnellinen koko ajan tässä hetkessä. Ajatus on kuvitelma menneestä tai tulevasta. Voit käyttää tietoisuuden objektia huomioidaksesi minkä tahansa aistimuksen. Harjoittele.